У вас разболелась голова, и вы идёте по знакомой улице в поисках аптеки. Оказывается, их здесь три, одна прямо напротив вашей остановки. Вы ходили мимо годами и ни разу не обратили на них внимания, потому что они были не нужны.
Почему вы замечаете только то, что ищете, и как это связано с настроением и отношениями? Этот пример с аптекой я взял у Умаса. Он мастер, живёт под Железноводском, мы знакомы лично, и в одном из разговоров он объясняет через городскую улицу, как устроен фокус внимания.
Пример с аптекой и булочной
Умас говорит так: «Если тебе нужна аптека, ты будешь их везде видеть. Если тебе нужна булочная, ты будешь видеть булочные. Какой магазин тебе надо найти, тот ты и будешь видеть».
Пример хорош тем, что его не нужно доказывать. Каждый, кто собирался завести собаку, вдруг обнаруживал, сколько собак во дворе. Каждый, кто присматривал машину определённой марки, начинал встречать её на каждом перекрёстке. У этого наблюдения есть и книжное название, иллюзия частотности: кажется, что вещей стало больше, хотя изменилось только то, на что вы смотрите.
То же самое происходит со словами. Стоит выучить новое выражение, и оно начинает попадаться в каждой второй статье. Писать его чаще, разумеется, не стали. Раньше глаз скользил мимо, а теперь цепляется.
Умаса, впрочем, интересуют не магазины. Улица нужна ему как подступ к мысли о том, что внимание точно так же выбирает людей, слова и события.
От чего зависит, что вы ищете
Вот эта мысль: по словам Умаса, набор ваших негативных эмоций «формирует твой фокус внимания».
Если перевести на обычный язык, получается следующее. Человек, который ждёт подвоха, найдёт подвох в любом разговоре, потому что ищет именно его. Обиженный услышит в нейтральной фразе упрёк. Тревожный заметит в новостях только тревожное. При этом каждый будет уверен, что просто видит мир таким, какой он есть.
Умас распространяет это на все стороны жизни, от отношений до работы. Он считает, что по тому же правилу мы выбираем партнёров, оцениваем коллег и решаем, какие возможности нам доступны, а каких будто бы нет.
Что с этим делать, по его мнению
Его ответ состоит из двух шагов: «Чтобы эти настроечки поменять, их нужно для начала осознать. И понять, что мешает их поменять».
Порядок здесь важен. Умас не предлагает немедленно начать смотреть на мир иначе, и в этом, по-моему, сильная сторона его рассуждения. Заставить себя видеть хорошее невозможно, как невозможно усилием воли перестать замечать аптеки, когда болит голова. Сначала нужно понять, что именно вы ищете и зачем.
Здесь уместно спросить, что именно он предлагает осознать. Насколько я понимаю, не сам факт, что внимание избирательно: это знает каждый. Осознать нужно свой личный список того, что вы высматриваете. Это труднее, потому что список складывался годами и давно кажется просто здравым взглядом на жизнь.
Он честно предупреждает, что это непросто: «Сначала кажется очень сложно, потому что ты не привык к этому».
Где я бы поставил оговорку
Умас говорит об этом увереннее, чем я готов повторить. В том же месте разговора он обещает большие перемены тем, кто разберётся со своими настройками. Я эти обещания не привожу: проверить их нельзя, у разных людей разные обстоятельства, и научного подтверждения у его метода нет.
Есть и вторая оговорка. Из мысли о фокусе внимания легко вывести, будто все трудности существуют только в голове. Это неверно. Тяжёлая работа, сложный начальник или нехватка денег остаются настоящими, как бы вы на них ни смотрели. Фокус внимания не создаёт обстоятельства. Он решает, какие из них вы заметите первыми и какие пропустите.
Как увидеть собственный фокус
Умас упражнения здесь не даёт, поэтому дальше мои соображения, не его.
Собственный фокус трудно увидеть изнутри, потому что он и есть то, чем вы смотрите. Но у него остаются следы, и по ним его можно восстановить.
Первый след — ваши пересказы. Вспомните, как вы описывали кому-то прошедший день или прошлую неделю. Что попало в рассказ? Если из восьми часов работы вы запомнили и пересказали одну неприятную реплику, фокус направлен на неё, а остальные семь часов пятьдесят минут прошли мимо.
Второй след — слова «всегда» и «никогда». «Он никогда меня не слушает», «у меня всегда так». В жизни редко что-то бывает всегда. Эти слова появляются, когда внимание собирает только подтверждающие случаи и не видит остальных.
Третий след — то, чему вы удивляетесь. Если добрый поступок знакомого вызывает у вас изумление, значит, вы ждали от него другого и именно другое высматривали.
Можно сделать и маленький опыт. Выберите на один день что-нибудь нейтральное, например людей в красном или вывески на вашей улице, и считайте. К вечеру вы обнаружите, что их гораздо больше, чем казалось. Опыт ничего не говорит о красном цвете, зато хорошо показывает, как много остаётся за пределами внимания, пока вы не решили смотреть.
Почему это касается не только настроения
Больше всего фокус внимания влияет на то, что мы считаем возможным. Человек, уверенный, что хороших работодателей не бывает, читает объявления так, что находит в каждом подвох, и в итоге остаётся там, где ему плохо. Он не ленив и не глуп. Он просто ищет подтверждение и находит его, как находят аптеку.
То же происходит с людьми. Мы быстро решаем, каков человек, и дальше замечаем в нём главным образом то, что подтверждает первое впечатление. Изменить мнение трудно не из упрямства, а потому что опровергающие случаи до нас попросту не доходят.
С собой мы поступаем так же. Тот, кто считает себя неудачником, помнит каждую свою ошибку и забывает удачи, списывая их на случай. Память у него не хуже, чем у других. Она хранит то, что он искал.
Умас говорит, что объяснить это словами тому, кто сам не пробовал, тяжело, и повторяет: такое можно только прожить и испытать на себе. С этим я согласен. Рассказ о чужом фокусе внимания мало что меняет. Меняет минута, когда ловишь за руку собственный.
Вопрос для сегодняшней улицы
Пример с аптекой удобен тем, что его можно проверить по дороге домой. Улица останется прежней, изменится только вопрос, с которым вы по ней идёте.
Что вы высматривали сегодня в людях и событиях, и что из увиденного вы нашли только потому, что искали?
Умас ведёт канал в Telegram: t.me/umas_channel
Не является медицинской услугой и не заменяет её.