Вы сорвались на коллегу из-за пустяка, а через час с тем же жаром радовались билетам на море. Кажется, что это два разных состояния и чуть ли не два разных человека. Мастер Умас считает иначе: по его мнению, злость и радость — одна эмоция, и у него есть упражнение, которое позволяет проверить это на себе.
Я слушал разговор с Умасом, которого знаю лично, и этот его кусок запомнил хорошо. Ниже я пересказываю мысль, привожу упражнение по шагам и отмечаю, где с ним согласен, а где сомневаюсь.
Почему Умас называет злость и радость одной эмоцией
Он объясняет это так: «Ты можешь злиться, а можешь радоваться. По факту это одна и та же эмоция, только одна со знаком минус, вторая со знаком плюс».
Мысль непривычная, потому что нас учили делить переживания на хорошие и плохие и стремиться к первым. Умас смотрит на них как на качели. Сильная радость и сильная злость одинаково выводят человека из равновесия, только в разные стороны. Радость в его описании часто работает как компенсация: чем глубже был провал, тем выше хочется подпрыгнуть.
В быту это легко узнать. После тяжёлой недели хочется не просто отдохнуть, а отдохнуть шумно, с размахом, чтобы перекрыть всё, что накопилось. Чем хуже были будни, тем громче должен быть праздник.
В другом разговоре Умас задаёт об этом вопрос, мимо которого трудно пройти: «Из какой эмоциональной ямы ты якобы выпрыгиваешь, а потом в неё же опять влетаешь?»
Чем эмоции отличаются от чувств
Здесь у Умаса есть различие, на котором держится всё остальное. Эмоции для него — это всплески в плюс или в минус. Чувства появляются только в тишине: «Человек может начать чувствовать только в тот момент, когда его эмоции будут в состоянии покоя, в состоянии нуля».
Я не уверен, что с этим согласится психолог: в науке эмоции и чувства разделяют по-другому, и радость там никто не считает сбоем. Это взгляд одного мастера, и научного подтверждения у его метода нет. Но наблюдение за качелями мне кажется честным. Человек, который полдня злится, а вечером заглаживает это покупкой или сладким, вряд ли назовёт своё вечернее состояние счастьем.
Как сделать упражнение «разложи эмоцию»
Умас описывает упражнение на примере злости: «Злишься на одного человека — это одно, на другого человека — злишься по-другому, и она разная. Ты должен разложить, что для тебя злость, из каких эмоций, более простых, она состоит».
По шагам это выглядит так.
Делать упражнение нужно в тот момент, когда вас накрыло. На следующий день переживание остынет, и разбирать будет нечего. Разозлившись, не срывайтесь на человеке и не загоняйте злость внутрь. Остановитесь на вопросе: почему я злюсь?
Возьмите лист или откройте заметки в телефоне и отметьте, на кого вы злитесь и из-за чего. Одной строкой, без оправданий и предыстории.
Затем разложите злость на части. Что в ней есть, кроме самой злости? Умас говорит о более простых эмоциях и списка не даёт. От себя добавлю слова, с которых легче начать: обида, страх, стыд, зависть. Злость на начальника и злость на близкого человека, скорее всего, окажутся собраны из разного, поэтому каждую стоит раскладывать отдельно.
С радостью делается то же самое. Вы радуетесь поездке или покупке, и на листе появляется строка о том, что именно она вам даёт. Умас предупреждает, что открытие будет не из приятных: «Ты поймёшь, от чего ты убегаешь».
Что показывает радость от поездки
Этот шаг показался мне неожиданным. Раскладывать злость привычно: о ней написаны книги, с ней принято разбираться. Раскладывать радость почти никто не пробует, потому что она считается наградой, а награду не проверяют.
Между тем в ожидании отпуска легко различить не только предвкушение моря. Там бывает облегчение оттого, что две недели не придётся открывать рабочий чат. Бывает надежда, что вдали от дома наконец получится поговорить с тем, с кем живёшь. Бывает желание показать знакомым, что у тебя всё в порядке. Каждая такая строка указывает на место в обычной жизни, где чего-то не хватает.
Ни одна из этих причин не плохая. Плохо только не знать о них, потому что тогда отпуск закончится, а нехватка останется на прежнем месте, и следующего отпуска придётся ждать с той же силой.
Умас доводит эту мысль до вопроса, ради которого, по-моему, упражнение и придумано: «Зачем тебе жить той жизнью, от которой нужно постоянно убегать и куда-то сваливать?»
Что упражнение показывает и чего не обещает
Оно не обещает, что злости станет меньше или что радость станет чище. По словам Умаса, человек должен понимать каждое своё эмоциональное состояние: откуда оно пришло и что оно для него значит. Упражнение служит этому пониманию. Что делать с увиденным, каждый решает сам.
Полезным мне кажется повторение. Одна запись мало что скажет, потому что злость на конкретного человека в конкретный день может быть случайной. Но если сделать упражнение несколько раз, с разными людьми и поводами, строки начнут совпадать. Под злостью на начальника, на партнёра и на водителя в соседнем ряду обнаружится одна и та же обида или один и тот же страх. Тогда это уже сведения не о них, а о вас.
Ещё одно наблюдение касается самого момента записи. Пока вы подбираете слово для того, что испытываете, острота спадает сама: трудно одновременно кипеть и искать точное название своему состоянию. Ссора, которая случилась бы через минуту, часто не случается. Это побочная польза упражнения, о которой Умас отдельно не говорит.
Есть и ограничение, о котором стоит сказать прямо. Упражнение рассчитано на обычные бытовые переживания. Если злость или тоска держатся неделями и мешают спать, работать и общаться, лист бумаги не заменит специалиста, и откладывать разговор с ним не стоит.
С чем я остаюсь после этого разговора
Тезис о том, что злость и радость — одна эмоция, я не готов принять целиком. Радость от встречи с другом и радость от покупки, сделанной назло плохому дню, мне не кажутся одним и тем же. Возможно, Умас ответил бы, что первое он и называет чувством, а второе эмоцией; из разговора это следует не прямо.
Зато его вопрос работает и без согласия с теорией. Когда что-то в следующий раз обрадует вас слишком сильно, стоит не торопиться и спросить себя: что я сейчас получаю и почему мне так не хватало этого вчера?
Умас ведёт канал в Telegram: t.me/umas_channel
Не является медицинской услугой и не заменяет её.